La marche et ses bienfaits ✨🌳🌞

On tend à oublier et discréditer les bienfaits de la marche beaucoup trop rapidement. À défaut de ne pas être un sport à intensité élevée, on priorise parfois d’autres façons de bouger plus intenses tout en croyant que la marche ne nous apportera pas autant de bénéfices. Nous sommes là pour vous rappeler le contraire!

En effet, la marche n’est pas seulement une activité, mais bien un sport. Malgré son caractère à intensité légère, elle fait tout de même bien travailler notre cardio. Il va de soi que plus la marche est rapide, plus le cardio est mis au défi. En plus de cela, la marche fournit énormément de bénéfices pour la santé comme :

• Augmenter votre niveau d’énergie

• Améliorer la mémoire, l’humeur ainsi que la qualité du sommeil

• Améliorer la balance et la coordination

• Diminuer le niveau de stress

• Renforcer le système immunitaire

• Améliorer la santé cardiovasculaire

• Prévenir ou gérer différentes conditions de santé, comme des problèmes de cœur, l’hypertension ou le diabète de type 2

• Rester en forme

La marche permet également de bien faire travailler les tendons, les muscles, les articulations et le système cardiorespiratoire.

À garder en tête …

Il est important de garder une bonne posture durant vos marches. La tête devrait être soutenue, avec le regard vers l’avant. Le cou, les épaules et le dos devraient être relaxés et non tendus. Un léger mouvement de pendule devrait être créé par vos bras et le pied devrait être déroulé au sol avec chaque pas, du talon à la pointe.

Il est également crucial de toujours bien s’habiller pour nos marches. Le soleil, bien qu’extrêmement agréable, n’est pas nécessaire afin d’avoir du plaisir. S’il vente, prenez un coupe-vent. S’il pleut, n’oubliez pas votre parapluie ou bien votre imperméable. S’il neige, armez-vous d’une écharpe & d’une tuque. Bref, la marche peut être agréable peu importe la météo. Il est parfois même plus agréable de se balader lorsque les rues sont calmes et désertes! De plus, n’oubliez pas de bons souliers confortables et fermés.

Trucs & astuces

• La recommandation de marche est de 150 minutes de marche / semaine, à cadence modérée. Ceci peut être diviser comme vous le souhaitez, comme 30 minutes 5x semaine par exemple. Ce temps peut aussi varier si vous incorporer un autre type d’activité physique dans votre semaine. ⏱

• Varier votre vitesse, distance et cadence d’une marche à l’autre afin de modifier l’impact physique de celle-ci sur votre corps. 👣

• N’oubliez pas de rester bien hydratés durant vos marches et de vous amener une collation au besoin. 💦

• Planifiez vos marches dans votre agenda de la semaine afin d’être certains de les accomplir. 🗓

• Étant moi-même une grande fan des marches, j’ai peaufiner au cours du temps des techniques pour les rendre plus agréables et les garder stimulantes. Cela inclut…

• Se mettre de la musique dans les oreilles. Rien de mieux que de bonnes chansons énergétiques ou bien de belles pièces musicales pour vous accompagner sans vos promenades. 🎶

• Écouter un podcast. Que ce soit un podcast éducatif, drôle, sous forme d’entrevue ou simplement à propos de la vie quotidienne, profitez de l’opportunité que vous offre une marche pour l’écouter. 🎧

• Écouter un audiobook. Pour ceux qui aiment la lecture, tentez votre chance avec une lecture auditive combinée avec une belle marche. 📖

• Se préparer une bonne boisson. Que ce soit un thé, un smoothie, un café, chaud, ou froid, mettez-vous une délicieuse boisson dans une belle tasse thermos et dégustez-là en marchant! ☕️

• Y aller avec quelqu’un! Ami ou membre de la famille, utilisez une marche comme moment pour reconnecter et jaser de vos vies respectives. Cela peut également être votre chien; cette occasion additionnelle de se dégourdir les jambes et jouer dehors le rendra plus qu’heureux! 👫

• Utiliser ce moment pour vous & méditer. Que ce soit une méditation pour vous-même ou bien avec une application, déconnectez du monde extérieur et recentrez-vous sur vous-même tout en portant une attention particulière à vos alentours. 💭

• Se donner des buts ! Que ce soit une distance ou une vitesse, avoir un but en tête vous motivera davantage. 🎯

• Prendre de nouveaux chemins. Il est facile de tomber dans une routine et toujours emprunter la même route. Variez ceci en explorant une autre facette de vos environs. 🛤

Pour résumer, la marche peut être un incroyable passe-temps actif, tout en étant versatile et pouvant endosser un rôle social, méditatif ou spirituel. C’est un excellent substitut pour les journées où l’on veut rester actif mais que nous n’avons pas l’énergie physique ou mentale de faire un sport plus intense. Alors habillez-vous et allez-y!

Article rédigé par Olga Subotyak de l'équipe de Cardio Plein Air Longueuil.

AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ

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