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La marche et ses bienfaits ✹🌳🌞




On tend Ă  oublier et discrĂ©diter les bienfaits de la marche beaucoup trop rapidement. À dĂ©faut de ne pas ĂȘtre un sport Ă  intensitĂ© Ă©levĂ©e, on priorise parfois d’autres façons de bouger plus intenses tout en croyant que la marche ne nous apportera pas autant de bĂ©nĂ©fices. Nous sommes lĂ  pour vous rappeler le contraire!


En effet, la marche n’est pas seulement une activitĂ©, mais bien un sport. MalgrĂ© son caractĂšre Ă  intensitĂ© lĂ©gĂšre, elle fait tout de mĂȘme bien travailler notre cardio. Il va de soi que plus la marche est rapide, plus le cardio est mis au dĂ©fi. En plus de cela, la marche fournit Ă©normĂ©ment de bĂ©nĂ©fices pour la santĂ© comme :



  • Augmenter votre niveau d’énergie

  • AmĂ©liorer la mĂ©moire, l’humeur ainsi que la qualitĂ© du sommeil

  • AmĂ©liorer la balance et la coordination

  • Diminuer le niveau de stress

  • Renforcer le systĂšme immunitaire

  • AmĂ©liorer la santĂ© cardiovasculaire

  • PrĂ©venir ou gĂ©rer diffĂ©rentes conditions de santĂ©, comme des problĂšmes de cƓur, l’hypertension ou le diabĂšte de type 2

  • Rester en forme


La marche permet Ă©galement de bien faire travailler les tendons, les muscles, les articulations et le systĂšme cardiorespiratoire.


À garder en tĂȘte 



Il est important de garder une bonne posture durant vos marches. La tĂȘte devrait ĂȘtre soutenue, avec le regard vers l’avant. Le cou, les Ă©paules et le dos devraient ĂȘtre relaxĂ©s et non tendus. Un lĂ©ger mouvement de pendule devrait ĂȘtre crĂ©Ă© par vos bras et le pied devrait ĂȘtre dĂ©roulĂ© au sol avec chaque pas, du talon Ă  la pointe.


Il est Ă©galement crucial de toujours bien s’habiller pour nos marches. Le soleil, bien qu’extrĂȘmement agrĂ©able, n’est pas nĂ©cessaire afin d’avoir du plaisir. S’il vente, prenez un coupe-vent. S’il pleut, n’oubliez pas votre parapluie ou bien votre impermĂ©able. S’il neige, armez-vous d’une Ă©charpe & d’une tuque. Bref, la marche peut ĂȘtre agrĂ©able peu importe la mĂ©tĂ©o. Il est parfois mĂȘme plus agrĂ©able de se balader lorsque les rues sont calmes et dĂ©sertes! De plus, n’oubliez pas de bons souliers confortables et fermĂ©s.



Trucs & astuces


  • La recommandation de marche est de 150 minutes de marche / semaine, Ă  cadence modĂ©rĂ©e. Ceci peut ĂȘtre diviser comme vous le souhaitez, comme 30 minutes 5x semaine par exemple. Ce temps peut aussi varier si vous incorporer un autre type d’activitĂ© physique dans votre semaine. ⏱


  • Varier votre vitesse, distance et cadence d’une marche Ă  l’autre afin de modifier l’impact physique de celle-ci sur votre corps. 👣


  • N’oubliez pas de rester bien hydratĂ©s durant vos marches et de vous amener une collation au besoin. 💩


  • Planifiez vos marches dans votre agenda de la semaine afin d’ĂȘtre certains de les accomplir. 🗓


  • Étant moi-mĂȘme une grande fan des marches, j’ai peaufiner au cours du temps des techniques pour les rendre plus agrĂ©ables et les garder stimulantes. Cela inclut



  • Se mettre de la musique dans les oreilles. Rien de mieux que de bonnes chansons Ă©nergĂ©tiques ou bien de belles piĂšces musicales pour vous accompagner sans vos promenades. đŸŽ¶


  • Écouter un podcast. Que ce soit un podcast Ă©ducatif, drĂŽle, sous forme d’entrevue ou simplement Ă  propos de la vie quotidienne, profitez de l’opportunitĂ© que vous offre une marche pour l’écouter. 🎧


  • Écouter un audiobook. Pour ceux qui aiment la lecture, tentez votre chance avec une lecture auditive combinĂ©e avec une belle marche. 📖


  • Se prĂ©parer une bonne boisson. Que ce soit un thĂ©, un smoothie, un cafĂ©, chaud, ou froid, mettez-vous une dĂ©licieuse boisson dans une belle tasse thermos et dĂ©gustez-lĂ  en marchant! ☕


  • Y aller avec quelqu’un! Ami ou membre de la famille, utilisez une marche comme moment pour reconnecter et jaser de vos vies respectives. Cela peut Ă©galement ĂȘtre votre chien; cette occasion additionnelle de se dĂ©gourdir les jambes et jouer dehors le rendra plus qu’heureux! đŸ‘«


  • Utiliser ce moment pour vous & mĂ©diter. Que ce soit une mĂ©ditation pour vous-mĂȘme ou bien avec une application, dĂ©connectez du monde extĂ©rieur et recentrez-vous sur vous-mĂȘme tout en portant une attention particuliĂšre Ă  vos alentours. 💭


  • Se donner des buts ! Que ce soit une distance ou une vitesse, avoir un but en tĂȘte vous motivera davantage. 🎯


  • Prendre de nouveaux chemins. Il est facile de tomber dans une routine et toujours emprunter la mĂȘme route. Variez ceci en explorant une autre facette de vos environs. đŸ›€



Pour rĂ©sumer, la marche peut ĂȘtre un incroyable passe-temps actif, tout en Ă©tant versatile et pouvant endosser un rĂŽle social, mĂ©ditatif ou spirituel. C’est un excellent substitut pour les journĂ©es oĂč l’on veut rester actif mais que nous n’avons pas l’énergie physique ou mentale de faire un sport plus intense. Alors habillez-vous et allez-y!


Article rédigé par Olga Subotyak de l'équipe de Cardio Plein Air Longueuil.


AVIS DE NON-RESPONSABILITÉ

 

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